Bolesny nadgarstek bardzo utrudnia normalne funkcjonowanie. Może przeszkadzać w pracy przy komputerze, podczas wykonywania zwykłych czynności, wpływać negatywnie na jakość snu. Jakie są przyczyny nadwyrężenia nadgarstka? Jak łagodzić ból i unikać urazów nadgarstka? Sprawdź, jak sobie pomóc, jeśli odczuwasz ostry lub przewlekły ból ręki.
Nadwyrężenie nadgarstka
Staw nadgarstkowy jest bardzo złożą strukturą i niewiele trzeba, by go przeciążyć. Niefortunny wypadek, podparcie się podczas upadku, wielokrotne wykonywanie określonej czynności, a nawet praca polegająca na ciągłym używaniu klawiatury, operowaniu myszką, posługiwaniu się smartfonem czy gra na instrumentach muzycznych prowadzą do nadmiernego obciążenia stawu.
Nadwyrężony nadgarstek to bardzo częsty problem u sportowców zawodowych i amatorów, którzy uprawiają tenis, squash, ping-pong, podnoszą ciężary, ćwiczą CrossFit albo parkour. Ryzyko urazu zwiększa się, jeśli dłonie nie zostały przygotowane odpowiednią rozgrzewką do zwiększonego wysiłku. Jednak także podczas codziennych czynności: noszenia zakupów, podnoszenia dziecka, robienia porządków w ogrodzie może dojść przeciążenia stawu nadgarstka.
Objawy nadwyrężenia nadgarstka
Najpierw pojawia się ból w nadgarstku, który nasila się podczas ruchów ręką. Mogą pojawić się problemy z poruszaniem palcami albo trzymaniem kubka. Ból promieniuje nawet na przedramię, nadgarstek może być ciepły i wrażliwy na dotyk. Przy ostrym stanie może pojawić się także opuchlizna i drętwienie ręki. Dalsze obciążanie dłoni nasili te dolegliwości, a także może skończyć się zapaleniem torebki stawowej lub rozwinięciem zespołu cieśni nadgarstka. Leczenie powikłań jest długotrwałe i lepiej im zapobiegać.
Nadwyrężenia ręki w nadgarstku – jak sobie pomóc?
Unikaj dalszego przeciążania dłoni, by nie pogłębiać urazu i dać stawom i mięśniom czas na regenerację. Jeśli jednak symptomy, zamiast ustępować, nasilają się, niezbędna będzie wizyta u lekarza oraz wykonanie prześwietlenia.
Domowe sposoby na nadwyrężoną rękę
Użyj okładu, ciepłego lub zimnego. Może być to żelowy, gotowy okład, który w schłodzimy w lodówce lub ciepły, podgrzany w mikrofalówce albo w ciepłej wodzie. Zasadą jest, że na ostre, nagłe skręcenie stosuje się okład zimny, a na przedłużający się ból, ciepły. Okład trzymaj na skórze maksymalnie 20 minut. Następnie możesz zastosować produkt leczniczy w formie żelu, maści lub kremu. Lek nakłada się na bolesne miejsce. Środki te działają przeciwbólowo, przeciwzapalnie i zmniejszają ewentualne obrzęki. Należy nakładać je 2-3 razy w ciągu doby.
Aby ograniczyć ruchomość ręki, warto skorzystać ze specjalnych opasek usztywniających, które odciążają i stabilizują nadgarstek. Sprzyjają one poprawie krążenia krwi, przez co tkanki szybciej się regenerują. Warto zawsze skonsultować z ortopedą stosowanie tego typu rozwiązań, ale kupić je można samodzielnie, na przykład w sklepie medycznym. Dostępne są w nim nie tylko opaski, ale także ortezy, które usztywniają dłoń i zapewniają lepszą ochronę bolesnego stawu.
Orteza musi być dobrze dopasowana, dlatego polecamy modele z regulacją, wykonane z oddychających materiałów. Dobrze dopasowana orteza na nadgarstek zapobiega powstawaniu podrażnień i otarć na skórze. Jeśli nadwyrężenie nadgarstka u sportowca jest problemem powracającym, warto stosować opaskę albo ortezę profilaktycznie podczas treningów, by nie dopuścić do pogłębiania się problemu.