Prze\u0142om roku to dla wielu os\u00f3b czas podsumowa\u0144 i motywacji do zmian. Refleksja nad mijaj\u0105cym rokiem cz\u0119sto wi\u0105\u017ce si\u0119 z punktowaniem swoich zaniedba\u0144 i stawianiem przed sob\u0105 nowych, ambitnych cel\u00f3w. Cz\u0119sto s\u0105 one zwi\u0105zane z wi\u0119ksz\u0105 dba\u0142o\u015bci\u0105 o zdrowie i kondycj\u0119. Niejeden doros\u0142y z problemami z kr\u0119gos\u0142upem zak\u0142ada, \u017ce wreszcie zatroszczy si\u0119 o siebie i zmieni swoje \u017cyciowe nawyki. Warto wi\u0119c podj\u0105\u0107 mi\u0119dzy innymi dzia\u0142ania, kt\u00f3re poprawi\u0105 stan plec\u00f3w i pomog\u0105 pozby\u0107 si\u0119 uci\u0105\u017cliwego b\u00f3lu.<\/p>\n\n\n\n
B\u00f3l kr\u0119gos\u0142upa to jedna z plag XXI wieku, cywilizacyjna choroba, kt\u00f3ra przynajmniej raz w ci\u0105gu \u017cycia dotyka nawet 85% populacji os\u00f3b doros\u0142ych i to niezale\u017cnie od tego, czy wykonuj\u0105 oni prac\u0119 fizyczn\u0105, czy umys\u0142ow\u0105. Ba! Coraz cz\u0119\u015bciej dotyka w\u0142a\u015bnie te osoby, kt\u00f3re pracuj\u0105 przy biurku, najmniej si\u0119 ruszaj\u0105, najcz\u0119\u015bciej odczuwaj\u0105 stres zwi\u0105zany z codziennymi obowi\u0105zkami. Wielogodzinna praca przed komputerem w jednej pozycji os\u0142abia mi\u0119\u015bnie stabilizuj\u0105ce kr\u0119gos\u0142up, podnosi ci\u015bnienie, z czasem zniekszta\u0142ca dyski mi\u0119dzykr\u0119gowe. Brak ruchu powoduje, \u017ce mi\u0119\u015bnie wok\u00f3\u0142 kr\u0119gos\u0142upa i brzucha s\u0105 na tyle s\u0142abe, \u017ce nie stanowi\u0105 gorsetu utrzymuj\u0105cego sylwetk\u0119 w pozycji wyprostowanej. B\u00f3l mo\u017ce wi\u0119c pojawi\u0107 si\u0119 w odcinku szyjnym, piersiowym, najcz\u0119\u015bciej dokucza, kiedy jest zlokalizowany w odcinku l\u0119d\u017awiowym. Je\u015bli pojawia si\u0119 b\u00f3l ostry, to zwykle mija po 24-48h. Wystarczy odpocz\u0105\u0107, przyj\u0105\u0107 leki przeciwzapalne, wykona\u0107 kilka lekkich \u0107wicze\u0144 rozci\u0105gaj\u0105cych. Je\u015bli jednak jest przewlek\u0142y, mo\u017ce uprzykrza\u0107 \u017cycie przez miesi\u0105ce i lata. Ka\u017cdy b\u00f3l kr\u0119gos\u0142upa powinien by\u0107 zdiagnozowany przez lekarza specjalist\u0119. Warto przy okazji wizyty spyta\u0107, czy pomocna nie oka\u017ce si\u0119 joga na kr\u0119gos\u0142up.<\/p>\n\n\n\n
Joga kojarzy si\u0119 z filozofi\u0105 wschodu, kultur\u0105 Indii i wielogodzinnymi praktykami oddanych duchowo\u015bci jogin\u00f3w. Nie trzeba jednak zmienia\u0107 kultury i sposobu my\u015blenia o \u015bwiecie, by wykorzysta\u0107 medyczne w\u0142a\u015bciwo\u015bci jogi. Praktyka jogi sk\u0142ada si\u0119 z \u0107wicze\u0144 rozci\u0105gaj\u0105cych i rozgrzewaj\u0105cych mi\u0119\u015bnie, wzmacniaj\u0105cych sylwetk\u0119, poprawiaj\u0105cych stabilno\u015b\u0107 cia\u0142a oraz asan rozlu\u017aniaj\u0105cych, relaksuj\u0105cych. Mo\u017cna je wykonywa\u0107 w szkole jogi albo w domu, np. podczas zaj\u0119\u0107 online lub korzystaj\u0105c z film\u00f3w zamieszczonych na najwi\u0119kszych portalach. Nie trzeba mie\u0107 przy tym \u017cadnych specjalnych umiej\u0119tno\u015bci ani du\u017cego do\u015bwiadczenia, wystarczy ciep\u0142e, ciche pomieszczenie oraz kilka gad\u017cet\u00f3w. <\/p>\n\n\n\n
Je\u015bli chcesz \u0107wiczy\u0107 jog\u0119, musisz mie\u0107 odpowiednie, przewiewne, niekr\u0119puj\u0105ce ruch\u00f3w ubranie. Doskonale nadaj\u0105 si\u0119 legginsy oraz koszulka, kt\u00f3ra przylega do cia\u0142a. Podczas wykonywania asan niezb\u0119dna jest stabilna mata do jogi. Mata do \u0107wicze\u0144 jogi<\/strong><\/em> to nie zwyczajna kempingowa karimata, ale produkt wykonany z antypo\u015blizgowych materia\u0142\u00f3w, kt\u00f3ry gwarantuje stabilno\u015b\u0107 cia\u0142a i bezpieczne wykonywanie wszystkich \u0107wicze\u0144. Nie rezygnuj z niej niezale\u017cnie od tego, czy \u0107wiczysz w domu, czy w profesjonalnym studiu. Pomocne b\u0119d\u0105 tak\u017ce kostki do jogi oraz ko\u0142a<\/em><\/strong>, kt\u00f3re podpieraj\u0105 sylwetk\u0119 podczas wykonywania asan.\u00a0<\/p>\n\n\n\n Ju\u017c po jednej godzinie \u0107wicze\u0144 mo\u017cna zauwa\u017cy\u0107, \u017ce cia\u0142o rozgrza\u0142o si\u0119, mi\u0119\u015bnie zrelaksowa\u0142y, a my\u015bli wyciszy\u0142y. Joga to doskona\u0142e \u0107wiczenia, kt\u00f3re wzmacniaj\u0105 mi\u0119\u015bnie, stawy i ko\u015bci, ale tak\u017ce relaksuj\u0105, dzi\u0119ki czemu znikaj\u0105 napi\u0119cia mi\u0119\u015bni powoduj\u0105ce cz\u0119sto b\u00f3le g\u0142owy, n\u00f3g, plec\u00f3w, ramion. Ju\u017c po kilku zaj\u0119ciach pod okiem instruktora mo\u017cna zauwa\u017cy\u0107 wyszczuplenie cia\u0142a, dlatego s\u0105 to te\u017c dobre \u0107wiczenia dla os\u00f3b z nadwag\u0105. Je\u015bli \u0107wiczymy za zgod\u0105 lekarza i uwa\u017cnie, joga nie zrobi nam \u017cadnej krzywdy, a szybko poprawi jako\u015b\u0107 \u017cycia. Prze\u0142om roku to dla wielu os\u00f3b czas podsumowa\u0144 i motywacji do zmian. Refleksja nad mijaj\u0105cym rokiem cz\u0119sto wi\u0105\u017ce si\u0119 z punktowaniem swoich zaniedba\u0144 i stawianiem przed sob\u0105 nowych, ambitnych cel\u00f3w. […]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[1],"tags":[229,228,227,165,163],"yoast_head":"\nEfekty jogi<\/h2>\n\n\n\n
<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"