{"id":702,"date":"2021-04-23T10:33:10","date_gmt":"2021-04-23T08:33:10","guid":{"rendered":"http:\/\/sklepimed.pl\/blog\/?p=702"},"modified":"2024-02-13T11:54:03","modified_gmt":"2024-02-13T10:54:03","slug":"jak-dbac-o-kregoslup","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/sklepimed.pl\/blog\/jak-dbac-o-kregoslup\/","title":{"rendered":"Jak dba\u0107 o kr\u0119gos\u0142up?"},"content":{"rendered":"\n<p>Po roku pracy zdalnej wiele os\u00f3b odczuwa znu\u017cenie, ale przede wszystkim skar\u017cy si\u0119 na b\u00f3le w plecach. Na kondycj\u0119 kr\u0119gos\u0142upa wp\u0142ywa niekorzystnie wielogodzinne przebywanie w pozycji siedz\u0105cej, wzrost wagi, ale tak\u017ce stres zwi\u0105zany z pandemi\u0105, ograniczeniami, nierzadko z chorob\u0105 bliskiej osoby. Jak w takich warunkach zadba\u0107 o sw\u00f3j kr\u0119gos\u0142up?<\/p>\n\n\n\n<h2>Pi\u0142ka zamiast krzes\u0142a<\/h2>\n\n\n\n<p>Dobrze dobrane krzes\u0142o do pracy przy komputerze to podstawa pracy zdalnej. O ile w biurze pracodawcy cz\u0119sto dbaj\u0105 o zakup ergonomicznego siedziska dla pracownik\u00f3w, o tyle pracownicy, kt\u00f3rzy przenie\u015bli si\u0119 ze swoimi obowi\u0105zkami do dom\u00f3w, rzadko inwestuj\u0105 du\u017ce \u015brodki w zakup podpieraj\u0105cego plecy fotela. Warto jednak przemy\u015ble\u0107 taki wydatek, ale tak\u017ce spr\u00f3bowa\u0107 siedzenia na pi\u0142ce dmuchanej.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Gumowa, <strong><em>gimnastyczna pi\u0142ka<\/em><\/strong> dobrana rozmiarem do potrzeb u\u017cytkownika, jest znakomit\u0105 alternatyw\u0105 dla fotela czy krzes\u0142a przez 1-2 h dziennie. Podczas siedzenia na pi\u0142ce trzeba balansowa\u0107 cia\u0142em, co wzmacnia mi\u0119\u015bnie g\u0142\u0119bokie, czyli mi\u0119dzy innymi te odpowiadaj\u0105ce za podpieranie kr\u0119gos\u0142upa. Siadaj na pi\u0142ce codziennie podczas pracy przy biurku, a z czasem zauwa\u017cysz, \u017ce Twoje plecy czuj\u0105 ulg\u0119.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<h2>Dysk balansuj\u0105cy<\/h2>\n\n\n\n<p>Te same mi\u0119\u015bnie g\u0142\u0119bokie mo\u017cna wzmacnia\u0107 podczas wykonywania \u0107wicze\u0144 balansuj\u0105cych. Wykonany z trwa\u0142ego tworzywa pompowany dysk z wypustkami mo\u017ce by\u0107 u\u017cywany do \u0107wicze\u0144 na stoj\u0105co, na siedz\u0105co, do robienia pompek, ale tak\u017ce do siedzenia. Pisali\u015bmy o nim <a rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"tutaj (otwiera si\u0119 na nowej zak\u0142adce)\" href=\"https:\/\/sklepimed.pl\/blog\/2021\/04\/16\/cwiczenia-rownowazace-prosty-sposob-na-utrzymanie-formy\/\" target=\"_blank\"><strong><em>tutaj<\/em><\/strong><\/a>. Wzmacnianie mi\u0119\u015bni g\u0142\u0119bokich ma olbrzymie znaczenie, gdy chcemy zredukowa\u0107 b\u00f3l kr\u0119gos\u0142upa. \u0106wicz\u0105c mi\u0119\u015bnie brzucha i plec\u00f3w, budujemy solidny gorset dla kr\u0119gos\u0142upa, kt\u00f3ry wreszcie nie musi znosi\u0107 tak du\u017cych przeci\u0105\u017ce\u0144. Silne mi\u0119\u015bnie gorsetowe naturalnie utrzymuj\u0105 sylwetk\u0119 w wyprostowanej pozycji, zapobiegaj\u0105 garbieniu si\u0119 plec\u00f3w i szkodliwemu u\u0142o\u017ceniu kr\u0119g\u00f3w.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2>Mata do akupresury<\/h2>\n\n\n\n<p>Je\u015bli bol\u0105 Ci\u0119 plecy, przyczyn\u0105 mo\u017ce by\u0107 stres i ci\u0105g\u0142e napinanie mi\u0119\u015bni. Czasami nawet nie czujemy, kiedy spinamy po\u015bladki, kark i ramiona, a to powoduje dyskomfort. Mata do akupresury ma dziesi\u0105tki wypustek ze sztucznego tworzywa, kt\u00f3re uciskaj\u0105 sk\u00f3r\u0119 i mi\u0119\u015bnie, zwi\u0119kszaj\u0105 przekrwienie i powoduj\u0105 rozlu\u017anienie cia\u0142a. Na macie wystarczy le\u017ce\u0107 przez 15-30 minut dziennie, na pocz\u0105tku najlepiej w cienkiej koszulce. Wielu u\u017cytkownik\u00f3w tego typu mat szybko zauwa\u017ca, \u017ce nie tylko min\u0119\u0142y b\u00f3le kr\u0119gos\u0142upa, ramion czy karku, ale tak\u017ce napi\u0119ciowe b\u00f3le g\u0142owy i migreny. Z maty nie mog\u0105 jednak korzysta\u0107 wszyscy. O przeciwskazaniach do jej stosowania przeczytasz <a rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"tutaj (otwiera si\u0119 na nowej zak\u0142adce)\" href=\"https:\/\/sklepimed.pl\/blog\/2020\/12\/18\/mata-do-akupresury-czy-dziala\/\" target=\"_blank\"><strong><em>tutaj<\/em><\/strong><\/a>.&nbsp;<br><\/p>\n\n\n\n<h2>Mata i akcesoria do jogi<\/h2>\n\n\n\n<p>Czy istniej\u0105 \u0107wiczenia, kt\u00f3re \u0142agodz\u0105 b\u00f3le kr\u0119gos\u0142upa, zmniejszaj\u0105 stres, rozja\u015bniaj\u0105 umys\u0142? Tak, to \u0107wiczenia jogi. <a rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"Joga (otwiera si\u0119 na nowej zak\u0142adce)\" href=\"https:\/\/sklepimed.pl\/blog\/2020\/12\/29\/bola-cie-plecy-sprobuj-jogi\/\" target=\"_blank\"><strong><em>Joga<\/em><\/strong><\/a> to ca\u0142a filozofia \u017cycia, jednak skupmy si\u0119 na aspekcie fizycznym. Joga sk\u0142ada si\u0119 z szeregu asan, czyli pozycji, kt\u00f3re przyjmujemy podczas \u0107wicze\u0144. Niekt\u00f3re asany rozci\u0105gaj\u0105 cia\u0142o, wzmacniaj\u0105 je, relaksuj\u0105, niekt\u00f3re \u0107wiczenia s\u0105 bardziej dynamiczne, nadaj\u0105 cia\u0142u spr\u0119\u017cysto\u015bci, ale tak\u017ce powoduj\u0105 redukcje wagi. Powolny trening jogi nie spala wiele kalorii, bo ok. 200-300, ale jednak wp\u0142ywa korzystnie na rozci\u0105gni\u0119cie mi\u0119\u015bni, wysmukla sylwetk\u0119, wzmacnia mi\u0119\u015bnie gorsetowe podpieraj\u0105ce kr\u0119gos\u0142up. Joga poprawia tak\u017ce stan ducha. \u017beby \u0107wiczy\u0107 jog\u0119, nie musisz kupowa\u0107 \u017cadnego skomplikowanego sprz\u0119tu. Wystarczy antypo\u015bligowa i izoluj\u0105ca mata oraz przewiewny, przylegaj\u0105cy do cia\u0142a str\u00f3j: t-shirt i legginsy. Jog\u0119 warto \u0107wiczy\u0107 w szkole jogi pod okiem trenera lub wspom\u00f3c si\u0119 filami dost\u0119pnymi w sieci.&nbsp;<br><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Po roku pracy zdalnej wiele os\u00f3b odczuwa znu\u017cenie, ale przede wszystkim skar\u017cy si\u0119 na b\u00f3le w plecach. Na kondycj\u0119 kr\u0119gos\u0142upa wp\u0142ywa niekorzystnie wielogodzinne przebywanie w pozycji siedz\u0105cej, wzrost wagi, ale [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[1],"tags":[70,71,171,270,268,225,163,269],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v19.14 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Jak dba\u0107 o kr\u0119gos\u0142up? | Sklep IMED<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/sklepimed.pl\/blog\/jak-dbac-o-kregoslup\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Jak dba\u0107 o kr\u0119gos\u0142up? | Sklep IMED\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Po roku pracy zdalnej wiele os\u00f3b odczuwa znu\u017cenie, ale przede wszystkim skar\u017cy si\u0119 na b\u00f3le w plecach. Na kondycj\u0119 kr\u0119gos\u0142upa wp\u0142ywa niekorzystnie wielogodzinne przebywanie w pozycji siedz\u0105cej, wzrost wagi, ale [&hellip;]\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/sklepimed.pl\/blog\/jak-dbac-o-kregoslup\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Sklep IMED\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2021-04-23T08:33:10+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2024-02-13T10:54:03+00:00\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Iwona Ogonowska\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Iwona Ogonowska\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"3 minuty\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/sklepimed.pl\/blog\/jak-dbac-o-kregoslup\/\",\"url\":\"https:\/\/sklepimed.pl\/blog\/jak-dbac-o-kregoslup\/\",\"name\":\"Jak dba\u0107 o kr\u0119gos\u0142up? | Sklep IMED\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/sklepimed.pl\/blog\/#website\"},\"datePublished\":\"2021-04-23T08:33:10+00:00\",\"dateModified\":\"2024-02-13T10:54:03+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\/\/sklepimed.pl\/blog\/#\/schema\/person\/ba8258246c3df945a495182a3f6a3fc6\"},\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/sklepimed.pl\/blog\/jak-dbac-o-kregoslup\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/sklepimed.pl\/blog\/jak-dbac-o-kregoslup\/\"]}]},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/sklepimed.pl\/blog\/jak-dbac-o-kregoslup\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Blog\",\"item\":\"https:\/\/sklepimed.pl\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Jak dba\u0107 o kr\u0119gos\u0142up?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/sklepimed.pl\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/sklepimed.pl\/blog\/\",\"name\":\"Sklep IMED\",\"description\":\"Blog\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/sklepimed.pl\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/sklepimed.pl\/blog\/#\/schema\/person\/ba8258246c3df945a495182a3f6a3fc6\",\"name\":\"Iwona Ogonowska\",\"url\":\"https:\/\/sklepimed.pl\/blog\/author\/iwona\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Jak dba\u0107 o kr\u0119gos\u0142up? | Sklep IMED","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/sklepimed.pl\/blog\/jak-dbac-o-kregoslup\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Jak dba\u0107 o kr\u0119gos\u0142up? | Sklep IMED","og_description":"Po roku pracy zdalnej wiele os\u00f3b odczuwa znu\u017cenie, ale przede wszystkim skar\u017cy si\u0119 na b\u00f3le w plecach. Na kondycj\u0119 kr\u0119gos\u0142upa wp\u0142ywa niekorzystnie wielogodzinne przebywanie w pozycji siedz\u0105cej, wzrost wagi, ale [&hellip;]","og_url":"https:\/\/sklepimed.pl\/blog\/jak-dbac-o-kregoslup\/","og_site_name":"Sklep IMED","article_published_time":"2021-04-23T08:33:10+00:00","article_modified_time":"2024-02-13T10:54:03+00:00","author":"Iwona Ogonowska","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Iwona Ogonowska","Szacowany czas czytania":"3 minuty"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/sklepimed.pl\/blog\/jak-dbac-o-kregoslup\/","url":"https:\/\/sklepimed.pl\/blog\/jak-dbac-o-kregoslup\/","name":"Jak dba\u0107 o kr\u0119gos\u0142up? | Sklep IMED","isPartOf":{"@id":"https:\/\/sklepimed.pl\/blog\/#website"},"datePublished":"2021-04-23T08:33:10+00:00","dateModified":"2024-02-13T10:54:03+00:00","author":{"@id":"https:\/\/sklepimed.pl\/blog\/#\/schema\/person\/ba8258246c3df945a495182a3f6a3fc6"},"breadcrumb":{"@id":"https:\/\/sklepimed.pl\/blog\/jak-dbac-o-kregoslup\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/sklepimed.pl\/blog\/jak-dbac-o-kregoslup\/"]}]},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/sklepimed.pl\/blog\/jak-dbac-o-kregoslup\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Blog","item":"https:\/\/sklepimed.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Jak dba\u0107 o kr\u0119gos\u0142up?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/sklepimed.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/sklepimed.pl\/blog\/","name":"Sklep IMED","description":"Blog","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/sklepimed.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/sklepimed.pl\/blog\/#\/schema\/person\/ba8258246c3df945a495182a3f6a3fc6","name":"Iwona Ogonowska","url":"https:\/\/sklepimed.pl\/blog\/author\/iwona\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/sklepimed.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/702"}],"collection":[{"href":"https:\/\/sklepimed.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/sklepimed.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sklepimed.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sklepimed.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=702"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/sklepimed.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/702\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1149,"href":"https:\/\/sklepimed.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/702\/revisions\/1149"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/sklepimed.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=702"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/sklepimed.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=702"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/sklepimed.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=702"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}