{"id":795,"date":"2022-01-23T14:49:54","date_gmt":"2022-01-23T13:49:54","guid":{"rendered":"http:\/\/sklepimed.pl\/blog\/?p=795"},"modified":"2024-02-13T12:38:17","modified_gmt":"2024-02-13T11:38:17","slug":"cwiczenia-po-covid-19","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/sklepimed.pl\/blog\/cwiczenia-po-covid-19\/","title":{"rendered":"\u0106wiczenia po Covid-19"},"content":{"rendered":"\n<p>D\u0142ugi pobyt w szpitalu, ci\u0119\u017ckie przej\u015bcie choroby, ci\u0105g\u0142e uczucie os\u0142abienia \u2014 to przyczyny, dla kt\u00f3rych osoby po Covid-19 potrzebuj\u0105 odpowiedniej rehabilitacji. Zdarza si\u0119, \u017ce choroba przebiega bezobjawowo, ale u wielu pacjent\u00f3w powoduje trwa\u0142e dolegliwo\u015bci. \u017beby odzyska\u0107 dawn\u0105 sprawno\u015b\u0107, trzeba po\u015bwi\u0119ci\u0107 czas na \u0107wiczenia w domu, a nawet zg\u0142osi\u0107 si\u0119 na profesjonaln\u0105 rehabilitacj\u0119.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2>Dlaczego nale\u017cy \u0107wiczy\u0107 po przej\u015bciu Covid-19?<\/h2>\n\n\n\n<p>Po chorobie os\u0142abione s\u0105 nie tylko p\u0142uca. Cz\u0119sto chorzy skar\u017c\u0105 si\u0119 na zaburzenia pami\u0119ci, maj\u0105 objawy stresu pourazowego, wolniej si\u0119 poruszaj\u0105. Ich organizmy s\u0105 wyra\u017anie os\u0142abione, a wzmocnienie cia\u0142a, poprawienie kondycji i usprawnienie koordynacji ruchowej s\u0105 niezb\u0119dne, by wr\u00f3cili do pracy i samodzielno\u015bci. Wysi\u0142ek fizyczny, oczywi\u015bcie umiarkowany i r\u00f3\u017cnorodny, dotlenia kom\u00f3rki. Powoduje to szybsz\u0105 regeneracj\u0119 mi\u0119\u015bni, ale tak\u017ce zwi\u0119ksza koncentracj\u0119, poprawia procesy my\u015blowe i redukuje stres. Osoby najbardziej poszkodowane po przej\u015bciu choroby, kierowane s\u0105 nawet na turnusy rehabilitacyjne i wczasy zdrowotne do sanatori\u00f3w. Walk\u0119 o zdrowie i dobre samopoczucie warto jednak rozpocz\u0105\u0107 ju\u017c wcze\u015bniej, w domowym zaciszu lub korzystaj\u0105c z zaj\u0119\u0107 z najbli\u017cszym miejscu zamieszkania rehabilitantem.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2>\u0106wiczenia dla os\u00f3b po COVID-19<\/h2>\n\n\n\n<p>Rehabilitacja nie jest skuteczna, je\u015bli nie jest regularna. Nie musi jednak oznacza\u0107 \u017cmudnych godzin \u0107wicze\u0144. Wystarczy codzienne p\u00f3\u0142 godziny zaj\u0119\u0107 fizycznych dobranych do indywidualnych mo\u017cliwo\u015bci pacjenta. Nie nale\u017cy \u0107wiczy\u0107 tu\u017c po posi\u0142ku i trzeba uzupe\u0142nia\u0107 na bie\u017c\u0105co p\u0142yny. Ka\u017cdy trening zaczyna si\u0119 od rozgrzewki, czyli \u0107wicze\u0144 rozci\u0105gaj\u0105cych mi\u0119\u015bnie. \u0106wiczenia te mo\u017cna wykonywa\u0107 na siedz\u0105co i stoj\u0105co.&nbsp;<br><\/p>\n\n\n\n<h3>Przyk\u0142ady \u0107wicze\u0144 rozgrzewaj\u0105cych:<\/h3>\n\n\n\n<ul><li>unoszenie i opuszczanie bark\u00f3w,&nbsp;<\/li><li>rozk\u0142adanie ramion na boki,<\/li><li>wykonywanie okr\u0105\u017ce\u0144 r\u0119kami w jedn\u0105 i drug\u0105 stron\u0119,<\/li><li>zginanie i prostowanie n\u00f3g,&nbsp;<\/li><li>opuszczanie i unoszenie kolan podczas siedzenia na krze\u015ble.&nbsp;<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h3>Przyk\u0142ady \u0107wicze\u0144 aerobowych, kt\u00f3re zwi\u0119kszaj\u0105 wydolno\u015b\u0107 organizmu:&nbsp;<\/h3>\n\n\n\n<ul><li>spacery, tak\u017ce przy pomocy <a href=\"https:\/\/sklepimed.pl\/33-kule-inwalidzkie-laski\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><em><strong>laski, kuli<\/strong><\/em><\/a> czy <a href=\"https:\/\/sklepimed.pl\/16-balkoniki-chodziki-podporki\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong><em>balkonika do chodzenia<\/em><\/strong><\/a>,<\/li><li>chodzenie po schodach z wykorzystaniem stepu,<\/li><li>jazda na rowerze lub \u0107wiczenia na rowerku stacjonarnym.\u00a0<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h3>\u0106wiczenia wzmacniaj\u0105ce:<\/h3>\n\n\n\n<ul><li>pompki w pozycji pionowej z d\u0142o\u0144mi opartymi o \u015bcian\u0119,<\/li><li>unoszenie lekkich hantli lub butelek z wod\u0105 na boki,\u00a0<\/li><li>\u0107wiczenia n\u00f3g i r\u0105k na <strong><em>rotorze rehabilitacyjnym<\/em><\/strong>,<\/li><li>kilkukrotne siadanie i wstawanie z krzes\u0142a bez podparcia,\u00a0<\/li><li>wspinanie si\u0119 i opuszczanie na palcach st\u00f3p,<\/li><li>przysiady.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<p>To oczywi\u015bcie tylko przyk\u0142ady bezpiecznych i og\u00f3lnorozwojowych \u0107wicze\u0144, kt\u00f3re mo\u017cna wykonywa\u0107 samodzielnie i niezale\u017cnie od swojej kondycji i wieku.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2>\u0106wiczenia poza domem<\/h2>\n\n\n\n<p>Pacjenci po przej\u015bciu Covid-19 mog\u0105 z powodzeniem uczestniczy\u0107 te\u017c w innych formach \u0107wicze\u0144. Nie musi by\u0107 to typowa rehabilitacja w gabinecie medycznym. Og\u00f3lnorozwojowymi \u0107wiczeniami jest na przyk\u0142ad joga, kt\u00f3ra wzmacnia mi\u0119\u015bnie, poprawia postaw\u0119, zwi\u0119ksza wydajno\u015b\u0107 organizmu, ale tak\u017ce wycisza my\u015bli, relaksuje i uspokaja. Warto tak\u017ce rozwa\u017cy\u0107 wychodzenie na basen. Woda masuje cia\u0142o, zmniejsza napi\u0119cia, a p\u0142ywanie harmonijnie rozwija wszystkie mi\u0119\u015bnie. \u0106wiczenia na basenie nie powoduj\u0105 napi\u0119\u0107 i zakwas\u00f3w.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2>Oddzia\u0142ywanie \u0107wicze\u0144 na psychik\u0119 pacjent\u00f3w<\/h2>\n\n\n\n<p>Wykonywanie nawet prostych \u0107wicze\u0144, ale regularnie, powoduje zmiany chemiczne w organizmie, mi\u0119dzy innymi wydzielanie zwi\u0119kszonej ilo\u015bci serotoniny, a zmniejszanie poziomu kortyzolu, czyli hormonu stresu. To poprawia nastr\u00f3j i zwi\u0119ksza ch\u0119\u0107 do poddawania si\u0119 rehabilitacji. Uczestniczenie we wszelkich zorganizowanych zaj\u0119ciach w grupie i przebywanie w\u015br\u00f3d innych os\u00f3b tak\u017ce wp\u0142ywa korzystnie na psychik\u0119 pacjent\u00f3w. Poprawia nastr\u00f3j i motywuje do wychodzenia z domu.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p><em>Tre\u015bci zawarte w serwisie IMED maj\u0105 wy\u0142\u0105cznie charakter informacyjny i nie stanowi\u0105 porady lekarskiej. Pami\u0119taj, \u017ce w przypadku problem\u00f3w ze zdrowiem nale\u017cy bezwzgl\u0119dnie skonsultowa\u0107 si\u0119 z lekarzem.<\/em><br><\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<p><br><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>D\u0142ugi pobyt w szpitalu, ci\u0119\u017ckie przej\u015bcie choroby, ci\u0105g\u0142e uczucie os\u0142abienia \u2014 to przyczyny, dla kt\u00f3rych osoby po Covid-19 potrzebuj\u0105 odpowiedniej rehabilitacji. Zdarza si\u0119, \u017ce choroba przebiega bezobjawowo, ale u wielu [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[1],"tags":[50,126,342,284,299],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v19.14 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>\u0106wiczenia po Covid-19 | Sklep IMED<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/sklepimed.pl\/blog\/cwiczenia-po-covid-19\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"\u0106wiczenia po Covid-19 | Sklep IMED\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"D\u0142ugi pobyt w szpitalu, ci\u0119\u017ckie przej\u015bcie choroby, ci\u0105g\u0142e uczucie os\u0142abienia \u2014 to przyczyny, dla kt\u00f3rych osoby po Covid-19 potrzebuj\u0105 odpowiedniej rehabilitacji. Zdarza si\u0119, \u017ce choroba przebiega bezobjawowo, ale u wielu [&hellip;]\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/sklepimed.pl\/blog\/cwiczenia-po-covid-19\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Sklep IMED\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2022-01-23T13:49:54+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2024-02-13T11:38:17+00:00\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Iwona Ogonowska\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Iwona Ogonowska\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"4 minuty\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/sklepimed.pl\/blog\/cwiczenia-po-covid-19\/\",\"url\":\"https:\/\/sklepimed.pl\/blog\/cwiczenia-po-covid-19\/\",\"name\":\"\u0106wiczenia po Covid-19 | Sklep IMED\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/sklepimed.pl\/blog\/#website\"},\"datePublished\":\"2022-01-23T13:49:54+00:00\",\"dateModified\":\"2024-02-13T11:38:17+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\/\/sklepimed.pl\/blog\/#\/schema\/person\/ba8258246c3df945a495182a3f6a3fc6\"},\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/sklepimed.pl\/blog\/cwiczenia-po-covid-19\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/sklepimed.pl\/blog\/cwiczenia-po-covid-19\/\"]}]},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/sklepimed.pl\/blog\/cwiczenia-po-covid-19\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Blog\",\"item\":\"https:\/\/sklepimed.pl\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"\u0106wiczenia po Covid-19\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/sklepimed.pl\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/sklepimed.pl\/blog\/\",\"name\":\"Sklep IMED\",\"description\":\"Blog\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/sklepimed.pl\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/sklepimed.pl\/blog\/#\/schema\/person\/ba8258246c3df945a495182a3f6a3fc6\",\"name\":\"Iwona Ogonowska\",\"url\":\"https:\/\/sklepimed.pl\/blog\/author\/iwona\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"\u0106wiczenia po Covid-19 | Sklep IMED","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/sklepimed.pl\/blog\/cwiczenia-po-covid-19\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"\u0106wiczenia po Covid-19 | Sklep IMED","og_description":"D\u0142ugi pobyt w szpitalu, ci\u0119\u017ckie przej\u015bcie choroby, ci\u0105g\u0142e uczucie os\u0142abienia \u2014 to przyczyny, dla kt\u00f3rych osoby po Covid-19 potrzebuj\u0105 odpowiedniej rehabilitacji. Zdarza si\u0119, \u017ce choroba przebiega bezobjawowo, ale u wielu [&hellip;]","og_url":"https:\/\/sklepimed.pl\/blog\/cwiczenia-po-covid-19\/","og_site_name":"Sklep IMED","article_published_time":"2022-01-23T13:49:54+00:00","article_modified_time":"2024-02-13T11:38:17+00:00","author":"Iwona Ogonowska","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Iwona Ogonowska","Szacowany czas czytania":"4 minuty"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/sklepimed.pl\/blog\/cwiczenia-po-covid-19\/","url":"https:\/\/sklepimed.pl\/blog\/cwiczenia-po-covid-19\/","name":"\u0106wiczenia po Covid-19 | Sklep IMED","isPartOf":{"@id":"https:\/\/sklepimed.pl\/blog\/#website"},"datePublished":"2022-01-23T13:49:54+00:00","dateModified":"2024-02-13T11:38:17+00:00","author":{"@id":"https:\/\/sklepimed.pl\/blog\/#\/schema\/person\/ba8258246c3df945a495182a3f6a3fc6"},"breadcrumb":{"@id":"https:\/\/sklepimed.pl\/blog\/cwiczenia-po-covid-19\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/sklepimed.pl\/blog\/cwiczenia-po-covid-19\/"]}]},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/sklepimed.pl\/blog\/cwiczenia-po-covid-19\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Blog","item":"https:\/\/sklepimed.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"\u0106wiczenia po Covid-19"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/sklepimed.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/sklepimed.pl\/blog\/","name":"Sklep IMED","description":"Blog","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/sklepimed.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/sklepimed.pl\/blog\/#\/schema\/person\/ba8258246c3df945a495182a3f6a3fc6","name":"Iwona Ogonowska","url":"https:\/\/sklepimed.pl\/blog\/author\/iwona\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/sklepimed.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/795"}],"collection":[{"href":"https:\/\/sklepimed.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/sklepimed.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sklepimed.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sklepimed.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=795"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/sklepimed.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/795\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1186,"href":"https:\/\/sklepimed.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/795\/revisions\/1186"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/sklepimed.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=795"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/sklepimed.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=795"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/sklepimed.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=795"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}