{"id":867,"date":"2022-09-16T12:14:13","date_gmt":"2022-09-16T10:14:13","guid":{"rendered":"https:\/\/sklepimed.pl\/blog\/?p=867"},"modified":"2024-02-13T12:18:47","modified_gmt":"2024-02-13T11:18:47","slug":"dlaczego-trening-sportowca-konczy-sie-bolem","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/sklepimed.pl\/blog\/dlaczego-trening-sportowca-konczy-sie-bolem\/","title":{"rendered":"Dlaczego trening sportowca ko\u0144czy si\u0119 b\u00f3lem?"},"content":{"rendered":"\n<p>Niekt\u00f3rzy twierdz\u0105, \u017ce trening musi bole\u0107. Niestety wielu sportowc\u00f3w bardzo wierzy w t\u0119 zasad\u0119. Mi\u0119\u015bnie czy stawy bol\u0105 po intensywnym treningu, kontuzji, przetrenowaniu. Je\u015bli b\u00f3l jest odczuwalny d\u0142u\u017cej ni\u017c 7 dni, wymaga konsultacji z lekarzem czy rehabilitantem. Sprawd\u017a, czy zawsze trening musi bole\u0107 i jak sobie radzi\u0107 z chronicznym b\u00f3lem po biegu, czy po wizycie w si\u0142owni.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2>Trening bez b\u00f3lu<\/h2>\n\n\n\n<p>Wielu sportowc\u00f3w uwa\u017ca, \u017ce je\u015bli po treningu nic nie boli, to \u0107wiczenia nie by\u0142y do\u015b\u0107 intensywne i d\u0142ugie. Bywa tak, \u017ce b\u00f3l przynosi satysfakcj\u0119 oraz odbierany jest jako dow\u00f3d na skuteczno\u015b\u0107 wykonywanych \u0107wicze\u0144. Jednak mo\u017ce by\u0107 on tak\u017ce wa\u017cnym sygna\u0142em ostrzegaj\u0105cym o przeci\u0105\u017ceniu, kontuzji, patologicznej reakcji organizmu i nie mo\u017cna go bagatelizowa\u0107.&nbsp;<br><\/p>\n\n\n\n<p>Przyczyny b\u00f3lu u sportowc\u00f3w<\/p>\n\n\n\n<ul><li>Zbyt intensywny trening.<\/li><li>Wypadek w sporcie kontaktowym, w boksie.&nbsp;<\/li><li>Przekraczanie swoich w\u0142asnych mo\u017cliwo\u015bci.<\/li><li>Trening pomimo os\u0142abienia organizmu.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Rodzaje b\u00f3lu u sportowca<\/p>\n\n\n\n<ul><li>B\u00f3l silny.<\/li><li>B\u00f3l s\u0142aby.&nbsp;<\/li><li>K\u0142uj\u0105cy.<\/li><li>Promieniuj\u0105cy.&nbsp;<\/li><li>Ci\u0105g\u0142y.<\/li><li>Wywo\u0142ywany przez ruch.&nbsp;<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Najcz\u0119\u015bciej b\u00f3l pojawia si\u0119 w kolanie, pachwinie, w udach, \u0142ydkach, nadgarstku i \u0142okciach.&nbsp;<br><\/p>\n\n\n\n<p>B\u00f3l mo\u017ce pojawi\u0107 si\u0119 tak\u017ce wtedy, kiedy nie dosz\u0142o do kontuzji, ale w wyniku zbyt intensywnego treningu, kiedy dochodzi do mikrouraz\u00f3w w tkankach. Takie mikrourazy goj\u0105 si\u0119 samoistnie w ci\u0105gu kilku dni, zwykle nie wymagaj\u0105 interwencji medycznej. Wystarczy odpocz\u0105\u0107 od \u0107wicze\u0144 albo zmniejszy\u0107 ich intensywno\u015b\u0107. Kiedy pojawi\u0142 si\u0119 zesp\u00f3\u0142 op\u00f3\u017anionego b\u00f3lu mi\u0119\u015bniowego, czyli zakwasy, nale\u017cy je rozrusza\u0107, a nast\u0119pnie dawkowa\u0107 sobie wysi\u0142ek. Warto pami\u0119ta\u0107 o przerwach mi\u0119dzy treningami, wybieraj\u0105c si\u0119 na nie co 2-3 dzie\u0144. Organizm powinien mie\u0107 czas na regeneracj\u0119. Warto te\u017c r\u00f3\u017cnicowa\u0107 treningi, by nie doprowadza\u0107 do ci\u0105g\u0142ego odnawiania si\u0119 uraz\u00f3w. Mikrourazy w wyniku ci\u0105g\u0142ego przeci\u0105\u017cenia mog\u0105 doprowadzi\u0107 do powa\u017cnej kontuzji, np. naderwania mi\u0119\u015bnia, \u015bci\u0119gna albo z\u0142amania.&nbsp;<br><\/p>\n\n\n\n<p>Przetrenowanie to z kolei sytuacja, kiedy pojawia si\u0119 przewlek\u0142y b\u00f3l, ale tak\u017ce zniech\u0119cenie, apatia, z\u0142e samopoczucie, problemy ze snem, nadpotliwo\u015b\u0107, przyspieszone t\u0119tno. W takim przypadku tak\u017ce warto zadba\u0107 o przerwy w treningach i zmieni\u0107 nieco tryb wykonywania \u0107wicze\u0144.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2>Jak radzi\u0107 sobie z b\u00f3lem u sportowc\u00f3w?<\/h2>\n\n\n\n<p>Wi\u0119kszo\u015b\u0107 sportowc\u00f3w, gdy czuje b\u00f3l, si\u0119ga po dost\u0119pne leki przeciwb\u00f3lowe, nie szuka jednak diagnozy. Na pocz\u0105tek warto pami\u0119ta\u0107 o daniu organizmowi czasu na regeneracj\u0119 i odpoczynek pomi\u0119dzy treningami. Istotne jest tak\u017ce przygotowanie cia\u0142a do ka\u017cdego treningu, mi\u0119dzy innymi poprzez wykonywanie \u0107wicze\u0144 rozci\u0105gaj\u0105cych przed i po biegu czy wizycie na si\u0142owni. \u0106wiczenia nie tylko zmniejszaj\u0105 napi\u0119cie mi\u0119\u015bni, ale tak\u017ce rozgrzewaj\u0105 je i przygotowuj\u0105 stawy do wyt\u0119\u017conej pracy. Warto tak\u017ce wykorzysta\u0107 dzia\u0142anie ok\u0142ad\u00f3w. Na ostry b\u00f3l pomaga ok\u0142ad zimny, na przewlek\u0142y b\u00f3l ciep\u0142y. Ok\u0142ady dost\u0119pne s\u0105 w formie gotowych \u017celi, kt\u00f3re wystarczy podgrza\u0107 lub sch\u0142odzi\u0107.\u00a0<br><\/p>\n\n\n\n<p>Niezb\u0119dna mo\u017ce okaza\u0107 si\u0119 tak\u017ce wizyta u fizjoterapeuty, kt\u00f3ry stosuje specjalistyczne zabiegi i masa\u017ce, pobudzaj\u0105c uk\u0142ad krwiono\u015bny i limfatyczny, co sprzyja regeneracji mi\u0119\u015bni. Krew sprawnie kr\u0105\u017c\u0105ca w organizmie, dostarcza do tkanek tlen i sk\u0142adniki od\u017cywcze, dzi\u0119ki czemu szybciej goj\u0105 si\u0119 mikrourazy, a b\u00f3l ust\u0119puje.&nbsp;<br><\/p>\n\n\n\n<p>Na naci\u0105gni\u0119te stawy i mi\u0119\u015bnie mo\u017cna dobra\u0107 tak\u017ce <strong><em><a href=\"https:\/\/sklepimed.pl\/37-ortezy-stabilizatory\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">stabilizatory<\/a><\/em><\/strong>, kt\u00f3re unieruchamiaj\u0105 staw, daj\u0105c mu czas na regeneracj\u0119 i zmniejszaj\u0105c obci\u0105\u017cenia. Warto tak\u017ce zastosowa\u0107 ta\u015bmy kinezjologiczne, kt\u00f3re przy odpowiednim oklejeniu wp\u0142ywaj\u0105 na uk\u0142ad limfatyczny, mi\u0119\u015bnie oraz na stawy. \u0141agodz\u0105 dolegliwo\u015bci zwi\u0105zane z urazami po przetrenowaniu.\u00a0<br><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Niekt\u00f3rzy twierdz\u0105, \u017ce trening musi bole\u0107. Niestety wielu sportowc\u00f3w bardzo wierzy w t\u0119 zasad\u0119. Mi\u0119\u015bnie czy stawy bol\u0105 po intensywnym treningu, kontuzji, przetrenowaniu. Je\u015bli b\u00f3l jest odczuwalny d\u0142u\u017cej ni\u017c 7 [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[1],"tags":[123,157,156,155,162,36,33],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v19.14 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Dlaczego trening sportowca ko\u0144czy si\u0119 b\u00f3lem? | Sklep IMED<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/sklepimed.pl\/blog\/dlaczego-trening-sportowca-konczy-sie-bolem\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Dlaczego trening sportowca ko\u0144czy si\u0119 b\u00f3lem? | Sklep IMED\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Niekt\u00f3rzy twierdz\u0105, \u017ce trening musi bole\u0107. Niestety wielu sportowc\u00f3w bardzo wierzy w t\u0119 zasad\u0119. Mi\u0119\u015bnie czy stawy bol\u0105 po intensywnym treningu, kontuzji, przetrenowaniu. Je\u015bli b\u00f3l jest odczuwalny d\u0142u\u017cej ni\u017c 7 [&hellip;]\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/sklepimed.pl\/blog\/dlaczego-trening-sportowca-konczy-sie-bolem\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Sklep IMED\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2022-09-16T10:14:13+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2024-02-13T11:18:47+00:00\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Iwona Ogonowska\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Iwona Ogonowska\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"3 minuty\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/sklepimed.pl\/blog\/dlaczego-trening-sportowca-konczy-sie-bolem\/\",\"url\":\"https:\/\/sklepimed.pl\/blog\/dlaczego-trening-sportowca-konczy-sie-bolem\/\",\"name\":\"Dlaczego trening sportowca ko\u0144czy si\u0119 b\u00f3lem? | Sklep IMED\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/sklepimed.pl\/blog\/#website\"},\"datePublished\":\"2022-09-16T10:14:13+00:00\",\"dateModified\":\"2024-02-13T11:18:47+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\/\/sklepimed.pl\/blog\/#\/schema\/person\/ba8258246c3df945a495182a3f6a3fc6\"},\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/sklepimed.pl\/blog\/dlaczego-trening-sportowca-konczy-sie-bolem\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/sklepimed.pl\/blog\/dlaczego-trening-sportowca-konczy-sie-bolem\/\"]}]},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/sklepimed.pl\/blog\/dlaczego-trening-sportowca-konczy-sie-bolem\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Blog\",\"item\":\"https:\/\/sklepimed.pl\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Dlaczego trening sportowca ko\u0144czy si\u0119 b\u00f3lem?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/sklepimed.pl\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/sklepimed.pl\/blog\/\",\"name\":\"Sklep IMED\",\"description\":\"Blog\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/sklepimed.pl\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/sklepimed.pl\/blog\/#\/schema\/person\/ba8258246c3df945a495182a3f6a3fc6\",\"name\":\"Iwona Ogonowska\",\"url\":\"https:\/\/sklepimed.pl\/blog\/author\/iwona\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Dlaczego trening sportowca ko\u0144czy si\u0119 b\u00f3lem? | Sklep IMED","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/sklepimed.pl\/blog\/dlaczego-trening-sportowca-konczy-sie-bolem\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Dlaczego trening sportowca ko\u0144czy si\u0119 b\u00f3lem? | Sklep IMED","og_description":"Niekt\u00f3rzy twierdz\u0105, \u017ce trening musi bole\u0107. Niestety wielu sportowc\u00f3w bardzo wierzy w t\u0119 zasad\u0119. Mi\u0119\u015bnie czy stawy bol\u0105 po intensywnym treningu, kontuzji, przetrenowaniu. Je\u015bli b\u00f3l jest odczuwalny d\u0142u\u017cej ni\u017c 7 [&hellip;]","og_url":"https:\/\/sklepimed.pl\/blog\/dlaczego-trening-sportowca-konczy-sie-bolem\/","og_site_name":"Sklep IMED","article_published_time":"2022-09-16T10:14:13+00:00","article_modified_time":"2024-02-13T11:18:47+00:00","author":"Iwona Ogonowska","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Iwona Ogonowska","Szacowany czas czytania":"3 minuty"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/sklepimed.pl\/blog\/dlaczego-trening-sportowca-konczy-sie-bolem\/","url":"https:\/\/sklepimed.pl\/blog\/dlaczego-trening-sportowca-konczy-sie-bolem\/","name":"Dlaczego trening sportowca ko\u0144czy si\u0119 b\u00f3lem? | Sklep IMED","isPartOf":{"@id":"https:\/\/sklepimed.pl\/blog\/#website"},"datePublished":"2022-09-16T10:14:13+00:00","dateModified":"2024-02-13T11:18:47+00:00","author":{"@id":"https:\/\/sklepimed.pl\/blog\/#\/schema\/person\/ba8258246c3df945a495182a3f6a3fc6"},"breadcrumb":{"@id":"https:\/\/sklepimed.pl\/blog\/dlaczego-trening-sportowca-konczy-sie-bolem\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/sklepimed.pl\/blog\/dlaczego-trening-sportowca-konczy-sie-bolem\/"]}]},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/sklepimed.pl\/blog\/dlaczego-trening-sportowca-konczy-sie-bolem\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Blog","item":"https:\/\/sklepimed.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Dlaczego trening sportowca ko\u0144czy si\u0119 b\u00f3lem?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/sklepimed.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/sklepimed.pl\/blog\/","name":"Sklep IMED","description":"Blog","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/sklepimed.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/sklepimed.pl\/blog\/#\/schema\/person\/ba8258246c3df945a495182a3f6a3fc6","name":"Iwona Ogonowska","url":"https:\/\/sklepimed.pl\/blog\/author\/iwona\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/sklepimed.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/867"}],"collection":[{"href":"https:\/\/sklepimed.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/sklepimed.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sklepimed.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sklepimed.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=867"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/sklepimed.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/867\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1170,"href":"https:\/\/sklepimed.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/867\/revisions\/1170"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/sklepimed.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=867"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/sklepimed.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=867"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/sklepimed.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=867"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}