Duża, dmuchana piłka wielu osobom przede wszystkim kojarzy się z salą dla ciężarnych. Piłki bardzo często wykorzystywane są podczas porodu, by przyspieszyć jego postęp, ale przede wszystkim zostały stworzone z myślą o wykonywaniu ćwiczeń korekcyjnych i rehabilitacyjnych. Piłkę stworzył szwajcarski fizjoterapeuta, a jego idea zawojowała cały świat. Dzisiaj wielu lekarzy i fizjoterapeutów namawia do tego, by korzystać z niej także w domu lub w biurze, zwłaszcza podczas pracy przy biurku.
Ćwiczenia z piłką gimnastyczną – zalety
Duża, dmuchana piłka do ćwiczeń jest niezwykle często spotykana w salach rehabilitacyjnych, w siłowniach i fitness klubach. Jej kształt sprawia, że osoba siedząca na piłce musi utrzymywać równowagę, więc angażuje wiele głębokich mięśni, napinając je i rozluźniając. To właśnie te mięśnie odpowiedzialne są za utrzymanie właściwej postawy ciała: podpierają kręgosłup i otaczają cały tułów. Kiedy mięśnie głębokie nie są wystarczająco silne, pojawiają się bóle pleców, przede wszystkim w odcinku lędźwiowym, ale cała sylwetka jest też zgarbiona, a brzuch staje się zbyt wypukły. Podczas siedzenia na piłce ćwiczenia wykonujemy mimowolnie, jednocześnie kształtując swój zmysł równowagi, zwiększając siłę ciała, poprawiając kondycję oraz usprawniając stawy bez nadmiernego ich przeciążania. To dlatego piłki gimnastyczne tak często wykorzystywane są w rehabilitacji osób chorych i po wypadkach, a także w pilatesie czy podczas zajęć aerobowych. Powstały nawet całe programy fitness, wykorzystujące piłkę jako podparcie dla ciała czy obciążenie w czasie skłonów albo podnoszenia rąk. Jeśli więc w Waszym fitness klubie w grafiku znajduje się nazwa “body ball”, oznacza to, że ćwiczenia wykonuje się na i z piłkami.
Piłka gimnastyczna zamiast krzesła
Dobrze dobrana rozmiarem piłka gimnastyczna może zastąpić krzesło lub fotel. Kiedy wiele czasu spędzamy przy biurku, mięśnie są nieaktywne, a ciało właściwie pozbawione ruchu. Podczas siedzenia na piłce wszystkie mięśnie muszą być zmobilizowane do pracy, by zachować równowagę. W ruch wprowadzane są mięśnie głębokie, wymuszające prostowanie sylwetki ciała. Dynamiczne siedzenie pozwala na delikatne balansowanie i kołysanie się, co także odpręża, a jednocześnie pobudza umysł do pracy. Oczywiście nie znaczy to, że na piłce należy siedzieć przez 8 godzin dziennie, wystarczy co 2 dzień przez 2-3 godziny, by zauważyć pozytywne zmiany. W domu także warto z piłki korzystać, na przykład podczas oglądania telewizji. Przy okazji można wykonać też kilka prostych ćwiczeń, np. wykonywać ósemkowe ruchy biodrami.
Ćwiczenia z piłką do ćwiczeń dla ciężarnych
Wiele pań mających za sobą poród zetknęło się z piłką do ćwiczeń i rehabilitacji w szkole rodzenia i na sali porodowej w szpitalu. Ćwiczenia na piłce zalecane są ciężarnym zwłaszcza wtedy, kiedy odczuwają one bóle w odcinku lędźwiowym kręgosłupa. Przy piłce można wykonać kilka ćwiczeń, które przyniosą ulgę, np. można uklęknąć i oprzeć się klatką piersiową na piłce. Taka pozycja odciąża kręgosłup, kark i lędźwie. Warto też kłaść się na piłce plecami i kołysać w różne strony, zwiększając w ten sposób siłę mięśni nóg i pleców. Podczas siedzenia na piłce rehabilitacyjnej warto wykonywać okrążenia i ósemki.
Jak widać, zalet korzystania z piłek jest wiele. Nie jest to ani skomplikowane urządzenie, ani drogie, a ponieważ piłkę można pompować, nawet jej duże wymiary nie są przeszkodą, by kilka razy w tygodniu nawet w małym mieszkaniu lub biurze wykonywać ćwiczenia wzmacniające mięśnie, zwiększające mobilność stawów i poprawiające samopoczucie.