Długi pobyt w szpitalu, ciężkie przejście choroby, ciągłe uczucie osłabienia — to przyczyny, dla których osoby po Covid-19 potrzebują odpowiedniej rehabilitacji. Zdarza się, że choroba przebiega bezobjawowo, ale u wielu pacjentów powoduje trwałe dolegliwości. Żeby odzyskać dawną sprawność, trzeba poświęcić czas na ćwiczenia w domu, a nawet zgłosić się na profesjonalną rehabilitację.
Dlaczego należy ćwiczyć po przejściu Covid-19?
Po chorobie osłabione są nie tylko płuca. Często chorzy skarżą się na zaburzenia pamięci, mają objawy stresu pourazowego, wolniej się poruszają. Ich organizmy są wyraźnie osłabione, a wzmocnienie ciała, poprawienie kondycji i usprawnienie koordynacji ruchowej są niezbędne, by wrócili do pracy i samodzielności. Wysiłek fizyczny, oczywiście umiarkowany i różnorodny, dotlenia komórki. Powoduje to szybszą regenerację mięśni, ale także zwiększa koncentrację, poprawia procesy myślowe i redukuje stres. Osoby najbardziej poszkodowane po przejściu choroby, kierowane są nawet na turnusy rehabilitacyjne i wczasy zdrowotne do sanatoriów. Walkę o zdrowie i dobre samopoczucie warto jednak rozpocząć już wcześniej, w domowym zaciszu lub korzystając z zajęć z najbliższym miejscu zamieszkania rehabilitantem.
Ćwiczenia dla osób po COVID-19
Rehabilitacja nie jest skuteczna, jeśli nie jest regularna. Nie musi jednak oznaczać żmudnych godzin ćwiczeń. Wystarczy codzienne pół godziny zajęć fizycznych dobranych do indywidualnych możliwości pacjenta. Nie należy ćwiczyć tuż po posiłku i trzeba uzupełniać na bieżąco płyny. Każdy trening zaczyna się od rozgrzewki, czyli ćwiczeń rozciągających mięśnie. Ćwiczenia te można wykonywać na siedząco i stojąco.
Przykłady ćwiczeń rozgrzewających:
- unoszenie i opuszczanie barków,
- rozkładanie ramion na boki,
- wykonywanie okrążeń rękami w jedną i drugą stronę,
- zginanie i prostowanie nóg,
- opuszczanie i unoszenie kolan podczas siedzenia na krześle.
Przykłady ćwiczeń aerobowych, które zwiększają wydolność organizmu:
- spacery, także przy pomocy laski, kuli czy balkonika do chodzenia,
- chodzenie po schodach z wykorzystaniem stepu,
- jazda na rowerze lub ćwiczenia na rowerku stacjonarnym.
Ćwiczenia wzmacniające:
- pompki w pozycji pionowej z dłońmi opartymi o ścianę,
- unoszenie lekkich hantli lub butelek z wodą na boki,
- ćwiczenia nóg i rąk na rotorze rehabilitacyjnym,
- kilkukrotne siadanie i wstawanie z krzesła bez podparcia,
- wspinanie się i opuszczanie na palcach stóp,
- przysiady.
To oczywiście tylko przykłady bezpiecznych i ogólnorozwojowych ćwiczeń, które można wykonywać samodzielnie i niezależnie od swojej kondycji i wieku.
Ćwiczenia poza domem
Pacjenci po przejściu Covid-19 mogą z powodzeniem uczestniczyć też w innych formach ćwiczeń. Nie musi być to typowa rehabilitacja w gabinecie medycznym. Ogólnorozwojowymi ćwiczeniami jest na przykład joga, która wzmacnia mięśnie, poprawia postawę, zwiększa wydajność organizmu, ale także wycisza myśli, relaksuje i uspokaja. Warto także rozważyć wychodzenie na basen. Woda masuje ciało, zmniejsza napięcia, a pływanie harmonijnie rozwija wszystkie mięśnie. Ćwiczenia na basenie nie powodują napięć i zakwasów.
Oddziaływanie ćwiczeń na psychikę pacjentów
Wykonywanie nawet prostych ćwiczeń, ale regularnie, powoduje zmiany chemiczne w organizmie, między innymi wydzielanie zwiększonej ilości serotoniny, a zmniejszanie poziomu kortyzolu, czyli hormonu stresu. To poprawia nastrój i zwiększa chęć do poddawania się rehabilitacji. Uczestniczenie we wszelkich zorganizowanych zajęciach w grupie i przebywanie wśród innych osób także wpływa korzystnie na psychikę pacjentów. Poprawia nastrój i motywuje do wychodzenia z domu.
Treści zawarte w serwisie IMED mają wyłącznie charakter informacyjny i nie stanowią porady lekarskiej. Pamiętaj, że w przypadku problemów ze zdrowiem należy bezwzględnie skonsultować się z lekarzem.