Ćwiczenia wykonywane powoli, w skupieniu i dokładnie, czerpiące z jogi i baletu, cieszą się ogromnym zainteresowaniem osób z różnymi problemami zdrowotnymi. Gimnastyka, jaką jest pilates ma ogromny, korzystny wpływ na stan zdrowia: modeluje sylwetkę, wzmacnia kręgosłup, kształtuje mięśnie głębokie odpowiedzialne za utrzymanie prawidłowej postawy. Dzięki ćwiczeniom można znacząco ulżyć sobie w bólu, schudnąć i poprawić sobie nastrój. Nie trzeba natomiast żadnego sprzętu. Wystarczy wygodny strój i mata do ćwiczeń. Zajęcia pilates, czy te w grupie, czy wykonywane samodzielnie, są odpowiednie dla wszystkich. Nie ważny jest wiek czy ogólny poziom sprawności.
Na czym polega pilates?
Dlaczego pilates jest dobry dla każdego? Przede wszystkim to ćwiczenia, które nie opierają się na gwałtownych ruchach. Podczas zajęć pilatesu nie podskakuje się, nie biega, nie robi gwałtownych skrętów. Wszystkie ćwiczenia wykonuje się wolno i precyzyjnie, przez co metoda ta świetnie sprawdza się u osób z bólami stawów i kręgosłupa. Jest bezpieczna dla osób z nadwagą i dla tych, którzy mają problemy z innymi aktywnościami. Jeden trening to jedna godzina intensywnych, ale powolnych ćwiczeń, podczas których nie liczy się ilość powtórzeń, ale jakość wykonania każdego ruchu. To sprawia, że nie nudzimy się jednym ćwiczeniem i nie odczuwamy silnego zmęczenia. Ważne jest jednak, by kontrolować swój oddech i zadbać o właściwe napięcie mięśni.
Korzyści dla zdrowia i umysłu
Pilates przypomina nieco jogę, ale bardziej skupia się na powtarzaniu ruchu. Ćwiczeniom towarzyszy przyjemna muzyka, które relaksuje, reguluje oddech i sprawia, że ruchy są płynne. Podczas wykonywania ćwiczeń można się skutecznie odprężyć i zrelaksować. Ćwiczenia pilates bardzo wzmacniają mięśnie, zwłaszcza głębokie, które często są zaniedbywane np. podczas ćwiczeń na siłowni. Dzięki ćwiczeniom sylwetka staje się harmonijnie wymodelowana, a waga wyraźnie spada. Brzuch jest spłaszczony, a nogi wydłużone. Wzmacniają się także mięśnie dna miednicy, co jest bardzo ważne dla kobiet, które mają w planie macierzyństwo, jak i dla tych, które już rodziły. Silne mięśnie głębokie to także prawidłowa postawa ciała oraz mniej bóli kręgosłupa, lepsza koordynacja ruchowa. Ponieważ ćwiczenia polegają na rozciąganiu, mięśnie są elastyczne, wydłużone, a stawy nie są tak obciążone, jak podczas bardziej dynamicznych ćwiczeń. Podczas zajęć pilatesu trzeba się także skupić na oddechu, dzięki czemu dotlenia się cały organizm i czujemy się pełni energii.
Czy można ćwiczyć pilates w domu?
Trenerzy pilatesu radzą, by chociaż na pierwsze kilka zajęć wybrać się do zaufanego klubu lub skorzystać z wiedzy instruktora. Nadzór nad wykonywanymi ćwiczeniami pozwoli na prawidłowe ich wykonanie, nauczy miarowego oddechu i wyeliminuje błędy, które często zdarzają się początkującym. Osoby zaawansowane mogą ćwiczyć w domu. Żeby móc przeprowadzić trening pilatesu, należy mieć wygodny strój oraz matę do ćwiczeń. Nie zastąpi jej koc czy zwykła karimata, ponieważ jest ona antypoślizgowa i gwarantuje maksymalną przyczepność do podłoża. Profesjonalna mata do ćwiczeń pilates amortyzuje. Nie jest bardzo gruba, ale wykonana z gęstego materiału, który nie ugina się tak jak gąbka. Zapewnia izolację od chłodnego podłoża i gwarantuje komfort wykonywania ćwiczeń w każdej pozycji. Mata do pilatesu, która ma w zestawie wygodny uchwyt do przenoszenia, może nam towarzyszyć także podczas zorganizowanego treningu w siłowni lub klubie.