Joga może być praktykowana przez każdego, niezależnie od wieku, sprawności i wyznawanej religii. Ćwiczenia, które świetnie rozciągają i relaksują, oddziałują pozytywnie na ciało oraz emocje, poprawiają elastyczność stawów, zmniejszają bóle głowy i kręgosłupa, a jednocześnie nie są kosztowne, kontuzjogenne i wymagające skomplikowanego sprzętu. Mata do ćwiczeń jogi i wygodny strój wystarczą, by wykonywać nawet najbardziej wymagające asany.
Kręgosłup, stawy, mięśnie
Ćwiczenie jogi polega na odpowiednim napięciu mięśni. Asany rozciągają, wydłużają kręgosłup, zwiększają ruchomość stawów i likwidują przykurcze. Podczas ćwiczeń aktywowane są mięśnie głębokie, często te, które odpowiadają za utrzymanie prawidłowej postawy ciała. Poprzez wydłużanie kręgosłupa zmniejszamy obciążenie krążków międzykręgowych, co pozwala pozbyć się chronicznych bólów pleców.
Wiele pozycji jogi wymusza skręty, angażuje mięśnie krótkie, wzmacnia mięśnie skośne, masuje narządy wewnętrzne. Joga wyszczupla, kształtuje zgrabną sylwetkę. Po ćwiczeniach czujemy się rozluźnieni, ciało staje się bardziej elastyczne. Joga jest bardzo polecana osobom, które prowadzą siedzący tryb życia.
Joga na stres i niepokój
Ćwiczenia jogi mogą być powolne albo dynamiczne, pobudzające układ nerwowy, zwiększające szybkość bicia serca, jednocześnie jednak zmniejszają poziom stresu. Można wybrać się nie tylko na jogę dynamiczną, ale także bardzo relaksującą, podczas której w jednej pozycji przebywa się od 3 do 5 minut. Na obniżenie poziomu stresu działa także proces oddychania. Oddychamy zgodnie z ruchem, często do brzucha, nie zaś tylko przeponą. Skupiając się na oddechu, odsuwamy od siebie przykre myśli, stres się redukuje. Każde zajęcia jogi kończą się savasaną, czyli głębokim relaksem. Ciało rozluźnia się, napięcia znikają, a myśli przestają krążyć wokół życiowych problemów.
Joga wyszczupla
Ćwiczenia wspomagają przemianę materii, oczyszczają organizm z toksyn, sprawiają, że całe ciało, także żołądek i jelita lepiej funkcjonują. Taki detoks i przyspieszenie przemiany materii działa pozytywnie na sylwetkę. Podczas godziny ćwiczeń można stracić 250 kcal. Mięśnie nóg i rąk stają się wyszczuplone, wydłużone, brzuch spłaszczony. Ponieważ ćwiczymy mięśnie głębokie brzucha oraz mięśnie grzbietu, sylwetka jest wyprostowana i wydaje się cała szczuplejsza. Jednak nie tylko zauważymy spadek wagi, ale także inaczej zaczniemy siebie postrzegać. Świadomość ciała wpływa też na pozytywny odbiór samego siebie, poprawia samoocenę. Wydalenie toksyn wpływa też na stan skóry i redukcję cellulitu.
Lekarstwo na wiele dolegliwości
To nie teoria, że ćwiczenia jogi, oddechowe i medytacje redukują ból. Z ćwiczeń takich na całym świecie korzystają chorzy na nowotwory, stwardnienie rozsiane, choroby autoimmunologiczne i inne. Podczas ćwiczeń lepiej dotleniany jest organizm, ciśnienie krwi zwalnia, po cyklu ćwiczeń znikają bóle pleców, miesiączkowe, rematyczne. Ciało staje się giętkie i bardziej wytrzymałe. Jednocześnie także zwiększa się odporność organizmu. Techniki oddechowe zwiększają wydolność płuc i relaksują, ciało jest w lepszej kondycji, a umysł odpoczywa, więc cały organizm lepiej radzi sobie z infekcjami.
Czego potrzebujesz, by ćwiczyć jogę?
Jogę może ćwiczyć każdy, niezależnie od wieku i stopnia sprawności fizycznej. Żeby ćwiczyć, wystarczy kawałek podłogi i mata do jogi. Mata do ćwiczenia jogi nie tylko amortyzuje, zapobiega poślizgnięciom, ale także podnosi komfort ćwiczeń i umożliwia wykonywanie asan w każdej pozycji. Mata gimnastyczna do ćwiczeń jogi może być stosowana także podczas pilatesu i stretchingu.
