Chcesz ćwiczyć w domu w bezpieczny sposób na sprzęcie, który schowasz do każdego pudełka? Mamy dla Ciebie proste i niedrogie rozwiązanie. Nie musisz budować osobnego pokoju na ciężarki albo sprzęty fitness, możesz natomiast wykorzystać taśmy rehabilitacyjne wykonane z lateksu. Gumowe taśmy do ćwiczeń nadają się świetnie do wielu rodzajów treningu, a stopień oporu można dopasować do swojej kondycji, możliwości mięśni i celów treningowych.
Co to są taśmy rehabilitacyjne?
Taśmy rehabilitacyjne to miękkie, zwijane, zajmujące niewiele miejsca płaskie gumy, których szerokość i grubość pozwala na regulowanie stopnia oporu podczas ćwiczeń. Im taśma jest grubsza i szersza, tym większej siły trzeba, by ją rozciągnąć. Dzięki temu można zwiększać skuteczność ćwiczeń, poprawiać kondycję mięśni i z regularnie stawiać sobie wyższe wymagania. Warto pamiętać, że chociaż taśmy rehabilitacyjne dostępne są w różnych kolorach, nie zawsze jeden kolor oznacza konkretny poziom trudności. Producenci stosują bowiem różne kolory i dowolnie oznaczają opór danej taśmy.
Zalety ćwiczeń z gumą
Zalet wykonywania treningu z taśmami rehabilitacyjnymi jest bardzo dużo. Zacznijmy od tego, że ćwiczenia angażują wszystkie partie mięśni, dlatego guma może być alternatywą dla hantli. Ćwiczenia z gumą obejmują nogi, uda, pośladki, barki, ramiona i plecy. I to nie tylko te siłowe, ale także rozciągające i rehabilitacyjne. Taśmy wyglądają niepozornie, natomiast treningi mogą stanowić spore wyzwanie, przy jednocześnie małym ryzyku kontuzji. Kolejną zaletą gum do ćwiczeń jest ich wielkość i budowa. Taśmy można zwinąć do niewielkich rozmiarów, ważą tyle, co nic, więc można je zabrać ze sobą, żeby poćwiczyć w biurze czy na urlopie. W domu wystarczy znaleźć im miejsce w szafie do przechowywania.
Komu polecamy ćwiczenia z taśmami?
Taśmy rehabilitacyjne są cenione przez rehabilitantów i instruktorów fitness, dlatego można przy ich pomocy ćwiczyć także na sali i w klubie, jednak przede wszystkim we własnym domu. Ponieważ nie są drogie i nie zajmują miejsca, każdy, kto nimi dysponuje, może wykonywać nieskomplikowane ruchy z obciążeniem, a tym samym może wzmacniać ciało. Wiele pomysłów na treningi można znaleźć na stronach internetowych, a obsługa taśm rehabilitacyjnych jest dziecinnie prosta. Gumę można też związywać, składać na pół, można po swojemu eksperymentować i układać programy treningowe tak, by poprawić funkcjonowanie konkretnych partii ciała.
Efekty ćwiczeń z taśmami rehabilitacyjnymi
Taśmy pozwalają na płynną regulację oporu. Pierwsze treningi można wykonać na cienkich i wąskich taśmach, a gdy poczujemy, że mięśnie nabrały mocy, warto przestawić się na grubsze i szersze. Ważne, by nie forsować ciała, ale by czuć opór i mobilizować mięśnie do coraz cięższej pracy. Dzięki temu unikniemy bólu, kontuzji i szybko będziemy zauważać efekty ćwiczeń. A ćwiczenia te, tak jak inne, pozwalają na zrzucenie zbędnych kilogramów, wysmuklenie ciała, poprawiają ruchomość stawów, wywołują pozytywne emocje. Jak często ćwiczyć z taśmami? Nie trzeba tego robić codziennie, bo organizm po treningu musi się zregenerować. Ćwiczenia 3-4 razy w tygodniu po 45-60 minut zapewniają optymalny efekt.
Rodzaje gum do ćwiczeń
Gumy do ćwiczeń o mniejszej sile oporu są bardzo często pomocne w ćwiczeniach rehabilitacyjnych i rozgrzewkowych. Taśmy do ćwiczeń zawsze są opisane przez producenta wg oporu, ale można przyjąć, że te o szerokości 22 mm stawiają opór równy 10-15 kg, a te o szerokości 32 mm — opór 15-25 kg. Zwykle największy opór, nawet 45-55 kg dają gumy o szerokości ponad 80 mm.