Przełom roku to dla wielu osób czas podsumowań i motywacji do zmian. Refleksja nad mijającym rokiem często wiąże się z punktowaniem swoich zaniedbań i stawianiem przed sobą nowych, ambitnych celów. Często są one związane z większą dbałością o zdrowie i kondycję. Niejeden dorosły z problemami z kręgosłupem zakłada, że wreszcie zatroszczy się o siebie i zmieni swoje życiowe nawyki. Warto więc podjąć między innymi działania, które poprawią stan pleców i pomogą pozbyć się uciążliwego bólu.
Dlaczego boli nas kręgosłup?
Ból kręgosłupa to jedna z plag XXI wieku, cywilizacyjna choroba, która przynajmniej raz w ciągu życia dotyka nawet 85% populacji osób dorosłych i to niezależnie od tego, czy wykonują oni pracę fizyczną, czy umysłową. Ba! Coraz częściej dotyka właśnie te osoby, które pracują przy biurku, najmniej się ruszają, najczęściej odczuwają stres związany z codziennymi obowiązkami. Wielogodzinna praca przed komputerem w jednej pozycji osłabia mięśnie stabilizujące kręgosłup, podnosi ciśnienie, z czasem zniekształca dyski międzykręgowe. Brak ruchu powoduje, że mięśnie wokół kręgosłupa i brzucha są na tyle słabe, że nie stanowią gorsetu utrzymującego sylwetkę w pozycji wyprostowanej. Ból może więc pojawić się w odcinku szyjnym, piersiowym, najczęściej dokucza, kiedy jest zlokalizowany w odcinku lędźwiowym. Jeśli pojawia się ból ostry, to zwykle mija po 24-48h. Wystarczy odpocząć, przyjąć leki przeciwzapalne, wykonać kilka lekkich ćwiczeń rozciągających. Jeśli jednak jest przewlekły, może uprzykrzać życie przez miesiące i lata. Każdy ból kręgosłupa powinien być zdiagnozowany przez lekarza specjalistę. Warto przy okazji wizyty spytać, czy pomocna nie okaże się joga na kręgosłup.
Joga na kręgosłup
Joga kojarzy się z filozofią wschodu, kulturą Indii i wielogodzinnymi praktykami oddanych duchowości joginów. Nie trzeba jednak zmieniać kultury i sposobu myślenia o świecie, by wykorzystać medyczne właściwości jogi. Praktyka jogi składa się z ćwiczeń rozciągających i rozgrzewających mięśnie, wzmacniających sylwetkę, poprawiających stabilność ciała oraz asan rozluźniających, relaksujących. Można je wykonywać w szkole jogi albo w domu, np. podczas zajęć online lub korzystając z filmów zamieszczonych na największych portalach. Nie trzeba mieć przy tym żadnych specjalnych umiejętności ani dużego doświadczenia, wystarczy ciepłe, ciche pomieszczenie oraz kilka gadżetów.
Co kupić na zajęcia jogi?
Jeśli chcesz ćwiczyć jogę, musisz mieć odpowiednie, przewiewne, niekrępujące ruchów ubranie. Doskonale nadają się legginsy oraz koszulka, która przylega do ciała. Podczas wykonywania asan niezbędna jest stabilna mata do jogi. Mata do ćwiczeń jogi to nie zwyczajna kempingowa karimata, ale produkt wykonany z antypoślizgowych materiałów, który gwarantuje stabilność ciała i bezpieczne wykonywanie wszystkich ćwiczeń. Nie rezygnuj z niej niezależnie od tego, czy ćwiczysz w domu, czy w profesjonalnym studiu. Pomocne będą także kostki do jogi oraz koła, które podpierają sylwetkę podczas wykonywania asan.
Efekty jogi
Już po jednej godzinie ćwiczeń można zauważyć, że ciało rozgrzało się, mięśnie zrelaksowały, a myśli wyciszyły. Joga to doskonałe ćwiczenia, które wzmacniają mięśnie, stawy i kości, ale także relaksują, dzięki czemu znikają napięcia mięśni powodujące często bóle głowy, nóg, pleców, ramion. Już po kilku zajęciach pod okiem instruktora można zauważyć wyszczuplenie ciała, dlatego są to też dobre ćwiczenia dla osób z nadwagą. Jeśli ćwiczymy za zgodą lekarza i uważnie, joga nie zrobi nam żadnej krzywdy, a szybko poprawi jakość życia.