Niektórzy twierdzą, że trening musi boleć. Niestety wielu sportowców bardzo wierzy w tę zasadę. Mięśnie czy stawy bolą po intensywnym treningu, kontuzji, przetrenowaniu. Jeśli ból jest odczuwalny dłużej niż 7 dni, wymaga konsultacji z lekarzem czy rehabilitantem. Sprawdź, czy zawsze trening musi boleć i jak sobie radzić z chronicznym bólem po biegu, czy po wizycie w siłowni.
Trening bez bólu
Wielu sportowców uważa, że jeśli po treningu nic nie boli, to ćwiczenia nie były dość intensywne i długie. Bywa tak, że ból przynosi satysfakcję oraz odbierany jest jako dowód na skuteczność wykonywanych ćwiczeń. Jednak może być on także ważnym sygnałem ostrzegającym o przeciążeniu, kontuzji, patologicznej reakcji organizmu i nie można go bagatelizować.
Przyczyny bólu u sportowców
- Zbyt intensywny trening.
- Wypadek w sporcie kontaktowym, w boksie.
- Przekraczanie swoich własnych możliwości.
- Trening pomimo osłabienia organizmu.
Rodzaje bólu u sportowca
- Ból silny.
- Ból słaby.
- Kłujący.
- Promieniujący.
- Ciągły.
- Wywoływany przez ruch.
Najczęściej ból pojawia się w kolanie, pachwinie, w udach, łydkach, nadgarstku i łokciach.
Ból może pojawić się także wtedy, kiedy nie doszło do kontuzji, ale w wyniku zbyt intensywnego treningu, kiedy dochodzi do mikrourazów w tkankach. Takie mikrourazy goją się samoistnie w ciągu kilku dni, zwykle nie wymagają interwencji medycznej. Wystarczy odpocząć od ćwiczeń albo zmniejszyć ich intensywność. Kiedy pojawił się zespół opóźnionego bólu mięśniowego, czyli zakwasy, należy je rozruszać, a następnie dawkować sobie wysiłek. Warto pamiętać o przerwach między treningami, wybierając się na nie co 2-3 dzień. Organizm powinien mieć czas na regenerację. Warto też różnicować treningi, by nie doprowadzać do ciągłego odnawiania się urazów. Mikrourazy w wyniku ciągłego przeciążenia mogą doprowadzić do poważnej kontuzji, np. naderwania mięśnia, ścięgna albo złamania.
Przetrenowanie to z kolei sytuacja, kiedy pojawia się przewlekły ból, ale także zniechęcenie, apatia, złe samopoczucie, problemy ze snem, nadpotliwość, przyspieszone tętno. W takim przypadku także warto zadbać o przerwy w treningach i zmienić nieco tryb wykonywania ćwiczeń.
Jak radzić sobie z bólem u sportowców?
Większość sportowców, gdy czuje ból, sięga po dostępne leki przeciwbólowe, nie szuka jednak diagnozy. Na początek warto pamiętać o daniu organizmowi czasu na regenerację i odpoczynek pomiędzy treningami. Istotne jest także przygotowanie ciała do każdego treningu, między innymi poprzez wykonywanie ćwiczeń rozciągających przed i po biegu czy wizycie na siłowni. Ćwiczenia nie tylko zmniejszają napięcie mięśni, ale także rozgrzewają je i przygotowują stawy do wytężonej pracy. Warto także wykorzystać działanie okładów. Na ostry ból pomaga okład zimny, na przewlekły ból ciepły. Okłady dostępne są w formie gotowych żeli, które wystarczy podgrzać lub schłodzić.
Niezbędna może okazać się także wizyta u fizjoterapeuty, który stosuje specjalistyczne zabiegi i masaże, pobudzając układ krwionośny i limfatyczny, co sprzyja regeneracji mięśni. Krew sprawnie krążąca w organizmie, dostarcza do tkanek tlen i składniki odżywcze, dzięki czemu szybciej goją się mikrourazy, a ból ustępuje.
Na naciągnięte stawy i mięśnie można dobrać także stabilizatory, które unieruchamiają staw, dając mu czas na regenerację i zmniejszając obciążenia. Warto także zastosować taśmy kinezjologiczne, które przy odpowiednim oklejeniu wpływają na układ limfatyczny, mięśnie oraz na stawy. Łagodzą dolegliwości związane z urazami po przetrenowaniu.