Ćwiczenia równoważące poprawiają balans i równowagę ciała. Są wszechstronnie rozwojowe, podnoszą kondycję i poprawiają płynność ruchów. Może je wykorzystać każdy, korzystając z prostych akcesoriów także w domu. Po co? By przede wszystkim wzmocnić ciało, w szczególności mięśnie głębokie, które są niczym gorset dla naszego kręgosłupa.
Kto może wykonywać ćwiczenia balansowe?
Ćwiczenia balansujące są dla każdego, chociaż kojarzą się przede wszystkim z baletem albo gimnastyką artystyczną. Osoby, które mają ograniczoną możliwość poruszania się, często odczuwają problemy z balansowaniem ciałem i utrzymywaniem równowagi. Są one też odpowiednie dla dzieci, seniorów, osób podczas zajęć rehabilitacji. Podnoszą one ogólną sprawność ciała i panowanie nad nim.
Dysk do ćwiczeń
Prostym i sprawdzonym dodatkiem do ćwiczeń balansowych jest dysk zwany także poduszką sensoryczną. Płaska, owalna poduszka wykonana z trwałego tworzywa wypełniona jest powietrzem i pokryta wypustkami. Wypustki te nie tylko masują ciało, ale także utrudniają ześlizgnięcie się z dysku. Dysk często używany jest w klubach fitness czy studiach jogi do ćwiczeń kręgosłupa, rozciągania i treningu równowagi ciała. Poduszka jest lekka, pompowana małą, dołączoną do zestawu pompką. Może być używana w domu bez pomocy rehabilitanta lub trenera.
Ćwiczenie równowagi
Trening równowagi jest bardzo polecany osobom starszym, zwłaszcza z dysfunkcjami neurologicznymi, np. po udarze, przy stwardnieniu rozsianym albo chorobie Parkinsona. Pomaga on w panowaniu nad ciałem i ogranicza ryzyko upadków. Warto też zachęcić do ćwiczeń dzieci i wszystkie osoby, które za rzadko się ruszają oraz cierpią z powodu bólu kręgosłupa.
Jak ćwiczyć z poduszką balansującą?
Żeby przekonać się, czy mamy problemy z równowagą, możemy stanąć na jednej nodze, zamknąć oczy i odczekać pół minuty. Jeśli pozycja cały czas będzie stabilna, to świetnie. Jeśli nie, czas na zakup dysku balansującego i rozpoczęcie treningów. A nie są one skomplikowane. Można zacząć od stania na dysku na dwóch nogach. Jeśli nie sprawia to trudności, to warto podnieść jedną nogę, a później je zmienić. Nawet kilka minut stania w tej pozycji wzmacnia mięśnie głębokie.
Można też postawić jedną nogę na dysku, drugą w rozkroku i robić powoli przysiady. Dysk spełni funkcję podobną do steppera. Aby podnieść sobie poprzeczkę, można stanąć stopami na dysku i robić tradycyjne przysiady. Samo ćwiczenie i trzymanie równowagi wpłynie korzystnie na mięśnie ud, pośladków i brzucha. Przy pomocy dysku można także ćwiczyć mięśnie brzucha. Wystarczy położyć ją pod plecy i wykonywać brzuszki. Chwiejący się dysk wymusi mocniejszą pracę mięśni brzucha i pleców, dlatego tradycyjne ćwiczenie będzie intensywniejsze i bardziej efektywnie. Na poduszce można także wzmacniać barki, mięśnie klatki piersiowej i ramiona, wykonując klasyczne pompki, ale z jedną dłonią opartą na niej.
Siedzenie na poduszce balansującej
Dysk do ćwiczeń równowagi świetnie nadaje się także po prostu do siedzenia. Specjaliści rehabilitacji nawet zachęcają rodziców dzieci w wieku szkolnym, by zaopatrzyli swoje pociechy w dyski i zachęcali je do siedzenia na poduszkach podczas lekcji i odrabiania zadań. Dysk na krześle odciąża kręgosłup i zachęca do aktywnego siedzenia, które wymusza utrzymywanie prostej sylwetki. To nie tylko wzmacnia mięśnie gorsetowe, ale także minimalizuje ból kręgosłupa i pojawienie się zwyrodnień. Dysk może zastąpić piłkę dmuchaną, która także często służy do siedzenia przy biurku.