Po roku pracy zdalnej wiele osób odczuwa znużenie, ale przede wszystkim skarży się na bóle w plecach. Na kondycję kręgosłupa wpływa niekorzystnie wielogodzinne przebywanie w pozycji siedzącej, wzrost wagi, ale także stres związany z pandemią, ograniczeniami, nierzadko z chorobą bliskiej osoby. Jak w takich warunkach zadbać o swój kręgosłup?
Piłka zamiast krzesła
Dobrze dobrane krzesło do pracy przy komputerze to podstawa pracy zdalnej. O ile w biurze pracodawcy często dbają o zakup ergonomicznego siedziska dla pracowników, o tyle pracownicy, którzy przenieśli się ze swoimi obowiązkami do domów, rzadko inwestują duże środki w zakup podpierającego plecy fotela. Warto jednak przemyśleć taki wydatek, ale także spróbować siedzenia na piłce dmuchanej.
Gumowa, gimnastyczna piłka dobrana rozmiarem do potrzeb użytkownika, jest znakomitą alternatywą dla fotela czy krzesła przez 1-2 h dziennie. Podczas siedzenia na piłce trzeba balansować ciałem, co wzmacnia mięśnie głębokie, czyli między innymi te odpowiadające za podpieranie kręgosłupa. Siadaj na piłce codziennie podczas pracy przy biurku, a z czasem zauważysz, że Twoje plecy czują ulgę.
Dysk balansujący
Te same mięśnie głębokie można wzmacniać podczas wykonywania ćwiczeń balansujących. Wykonany z trwałego tworzywa pompowany dysk z wypustkami może być używany do ćwiczeń na stojąco, na siedząco, do robienia pompek, ale także do siedzenia. Pisaliśmy o nim tutaj. Wzmacnianie mięśni głębokich ma olbrzymie znaczenie, gdy chcemy zredukować ból kręgosłupa. Ćwicząc mięśnie brzucha i pleców, budujemy solidny gorset dla kręgosłupa, który wreszcie nie musi znosić tak dużych przeciążeń. Silne mięśnie gorsetowe naturalnie utrzymują sylwetkę w wyprostowanej pozycji, zapobiegają garbieniu się pleców i szkodliwemu ułożeniu kręgów.
Mata do akupresury
Jeśli bolą Cię plecy, przyczyną może być stres i ciągłe napinanie mięśni. Czasami nawet nie czujemy, kiedy spinamy pośladki, kark i ramiona, a to powoduje dyskomfort. Mata do akupresury ma dziesiątki wypustek ze sztucznego tworzywa, które uciskają skórę i mięśnie, zwiększają przekrwienie i powodują rozluźnienie ciała. Na macie wystarczy leżeć przez 15-30 minut dziennie, na początku najlepiej w cienkiej koszulce. Wielu użytkowników tego typu mat szybko zauważa, że nie tylko minęły bóle kręgosłupa, ramion czy karku, ale także napięciowe bóle głowy i migreny. Z maty nie mogą jednak korzystać wszyscy. O przeciwskazaniach do jej stosowania przeczytasz tutaj.
Mata i akcesoria do jogi
Czy istnieją ćwiczenia, które łagodzą bóle kręgosłupa, zmniejszają stres, rozjaśniają umysł? Tak, to ćwiczenia jogi. Joga to cała filozofia życia, jednak skupmy się na aspekcie fizycznym. Joga składa się z szeregu asan, czyli pozycji, które przyjmujemy podczas ćwiczeń. Niektóre asany rozciągają ciało, wzmacniają je, relaksują, niektóre ćwiczenia są bardziej dynamiczne, nadają ciału sprężystości, ale także powodują redukcje wagi. Powolny trening jogi nie spala wiele kalorii, bo ok. 200-300, ale jednak wpływa korzystnie na rozciągnięcie mięśni, wysmukla sylwetkę, wzmacnia mięśnie gorsetowe podpierające kręgosłup. Joga poprawia także stan ducha. Żeby ćwiczyć jogę, nie musisz kupować żadnego skomplikowanego sprzętu. Wystarczy antypośligowa i izolująca mata oraz przewiewny, przylegający do ciała strój: t-shirt i legginsy. Jogę warto ćwiczyć w szkole jogi pod okiem trenera lub wspomóc się filami dostępnymi w sieci.