Według WHO smog jest jedną z 10 najczęstszych przyczyn zgonów na świecie. W taką pogodę, z jaką mamy do czynienia zimą, czyli kiedy pada śnieg, a mróz sprawia, że temperatura spada do nawet 20 stopni poniżej zera w każdym zakątku kraju powietrze gęstnieje od szkodliwych pyłów i gazów. Niezależnie od wieku wiele osób po dłuższym przebywaniu na “świeżym” powietrzu, może mieć trudności z oddychaniem.
Oto 10 wskazówek, jak uchronić się przed smogiem.
Skutki oddychania zanieczyszczonym powietrzem
Nawet osoby młode i cieszące się dobrym zdrowiem mogą odczuwać skutki oddychania zanieczyszczonym powietrzem. Pierwsze objawy to:
- uporczywy, ciągły ból głowy,
- kaszel, który nasila się podczas przebywania na zewnątrz,
- osłabienie funkcji obronnych organizmu, pogorszenie odporności,
- ból gardła, uczucie gryzienia, chrypka,
- łzawienie i pieczenie oczu,
- kłopoty z koncentracją.
Poważne skutki smogu
Utrzymujący się w Londynie od 5 do 9 grudnia 1952 wielki smog doprowadził do śmierci 12 tysięcy Londyńczyków! To obrazuje, jak poważne są skutki zatrucia zanieczyszczonym powietrzem. Smog wpływa niekorzystnie na układ oddechowy, a u osób wrażliwych nasilają się takie choroby jak astma, przewlekła obturacyjna choroba płuc, pojawiają się infekcje układu oddechowego. Długotrwałe oddychanie takim powietrzem może prowadzić do nowotworów płuc, gardła, krtani. Smog wpływa niekorzystnie także na układy nerwowy i krwionośny. Nasilają się problemy z koncentracją, skupieniem uwagi, z pamięcią. Pojawiają się duszności i ból w klatce piersiowej, problemy z rytmem pracy serca, wzrost ciśnienia tętniczego. Dłuższa ekspozycja na smog zwiększa ryzyko pojawienia się udaru mózgu i zawału serca.
10 sposobów na smog
- Siedź w domu. Wiemy, że to często niemożliwe, ale sprawdzaj stan powietrza w swojej okolicy i ogranicz wyjścia, jeśli wskaźniki są negatywne. Informacje takie znajdziesz w lokalnych serwisach, portalach oraz w telewizji.
- Jeśli potrzebujesz spaceru, udaj się do lasu, w góry, pojedź nad morze, szukaj różnych rozwiązań, zwłaszcza gdy mieszkasz w mocno zanieczyszczonym mieście. Nie spaceruj zbyt długo.
- Na wyjście z domu wybieraj dni ciepłe, wietrzne i deszczowe, wtedy powietrze naturalnie się oczyszcza. Im zimniej, słonecznie i bezwietrznie, tym jakość powietrza spada, zwłaszcza w tych dzielnicach i miejscowościach, w których przeważają domki jednorodzinne albo gdzie panuje intensywny ruch samochodów.
- Jeśli wyraźnie źle Ci się od kilku dni oddycha, postaraj się wyjechać z miasta na weekend albo na kilka dni. To pozwoli Twojemu organizmowi oczyścić się z zanieczyszczeń i zregenerować. Pamiętaj tylko, że nawet w uzdrowiskach górskich czasami powietrze jest gorsze, niż w wielu polskich miastach.
- Wybieraj komunikację miejską, a gdy korzystasz z samochodu, ustawiaj opcję cyrkulacji powietrza wewnątrz, bez zasysania go z zewnątrz. Wymień też zabrudzony filtr kabinowy na czysty, najlepiej na taki z węglem aktywnym.
- Unikaj jeżdżenia po mieście w godzinach szczytu, ale także nie otwieraj okien przy dużym smogu i nie wietrz wtedy mieszkania.
- Nakładaj maseczkę antysmogową. Teraz każdy i tak musi nosić maskę, więc wszyscy do tego przywykliśmy. Modele antysmogowe zatrzymują nawet 100% zanieczyszczeń, ale także maseczki używane przeciwko wirusom spełniają częściowo swoją funkcję antysmogową.
- Oddychaj przez nos, a nie ustami. Nos jest naturalnym filtrem, zatrzymującym szkodliwe pyły.
- Wzbogać swoją dietę w witaminy A, C, E, które neutralizują nadmiar wolnych rodników. Warto także przyjmować dodatkowo selen.
- Kup oczyszczacz powietrza z filtrami HEPA oraz węglowymi. Musisz dopasować urządzenie do powierzchni swojego mieszkania czy biura i regularnie wymieniać filtry.